Ordem do dia: Alongar!

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Olá!!!

Fiquei sumidinha pois meu braço voltou a doer esses dias... Por este motivo também tenho feito muito alongamento, então resolvi trazer a vocês a importância de se fazer um bom alongamento como aquecimento antes, durante e depois do trabalho!

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A permanência na mesma posição e/ou movimentos repetitivos diários, não só na mão, mas em qualquer parte do corpo, pode causar com o decorrer do tempo processos inflamatórios caracterizados pela dor, desconforto e dificuldade de movimentação que serão variáveis de acordo com a intensidade e tempo de permanência do esforço.

Exemplo prático, imagine a situação de um digitador, de um dentista na apreensão do objeto de trabalho, ou de nós mesmas, "tricoteiras", "crocheteiras", costureiras etc.

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Trabalho intenso sem alternância, pausas para descanso e mudanças de postura pode ser prejudicial. É possível trabalhar com maior segurança e conforto, seguindo almugas dicas ergonômias. Veja aqui.

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E também não subestime a importância de um alongamento!

1. Ele compensa a contratura muscular resultante a repetição de movimentos;

2. Acelera a recuperação muscular após o esforço.

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Veja abaixo alguns exercícios de Alongamento que podem ser utilizados preventivamente para coluna, braços e ombros.

Mas Cuidado!!!! Caso o alongamento provoque dores tão fortes que impeçam a realização do exercício está na hora de procurar um médico.

Recomenda-se apermanência na posição do alongamento por 15 a 30 segundos.

(Mas é claro, que pode-se começar com dez segundos e ir aumentando ao longo das semanas até chegar a 30 segundos!)

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1- Sente-se ou permaneça em pé, com seu braço esquerdo flexionado por trás de suas costas.

2- Agarre o cotovelo por trás com a mão oposta e puxe seu cotovelo em direção ao meio de suas costas.

3- Expire e incline sua cabeça lateralmente na direção do ombro direito.

4- Segure o alongamento e relaxe.

5- Você deve sentir o alongamento na parte lateral do pescoço.

6- Faça o exercício do outro lado Nota: Se não estiver apto a segurar o cotovelo (não alcançar) segure e puxe pelo antebraço ou punho.

1- Sente-se ou permaneça de pé.

2- Coloque sua mão esquerda no lado direito superior de sua cabeça.

3- Expire e lentamente puxe o lado esquerdo de sua cabeça para seu ombro esquerdo.

4- Segure o alongamento e relaxe.

5- Você deve sentir o alongamento na parte lateral do pescoço.

6- Faça o exercício do outro lado.





1- Sente-se ou permaneça de pé com um braço erguido até a altura do ombro.



2- Flexione seu braço sobre o ombro oposto.


3- Agarre seu cotovelo erguido com a mão oposta.


4- Expire e puxe seu cotovelo em direção às costas.


5- Segure o alongamento e relaxe.


6- Você deve sentir o alongamento na região lateral e posterior do ombro.

7- Faça o exercício do outro lado.







1- Gire o pescoço, mas atenção, muito lentamente.

2- Tanto para um lado como para o outro.

(* Figuras extraídas dos livros Ciência da Flexibilidade de Michael J. Alter e Alongue-se de Bob Anderson.)

Sente-se em uma cadeira ou banco, mantendo os pés apoiados no chão, a coluna reta e os braços suavemente apoiados sobre os joelhos. Levar a cabeça para baixo, sinta o alongamento dos músculos da nuca e costas.





Figura tirada daqui.

A quantidade de repetições dependerá de sua disponibilidade. Recomenda-se 3 repetições de cada exercício.

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Informações tiradas: daqui, daqui, daqui, daqui e daqui.

Os mesmos sites apresentam inúmeras formas de alongamtentos.

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Fica a dica!

Beijão!!!

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PS. Me desculpem, mas o Blogger não está colaborando para que a formatação fique bem bonitinha... já faz mais de uma hora que estou tentando arrumar, mas não adianta... Me desculpem!