quinta-feira, janeiro 25, 2007

Ordem do dia: Alongar!


.

Olá!!!
Fiquei sumidinha pois meu braço voltou a doer esses dias... Por este motivo também tenho feito muito alongamento, então resolvi trazer a vocês a importância de se fazer um bom alongamento como aquecimento antes, durante e depois do trabalho!
.
A permanência na mesma posição e/ou movimentos repetitivos diários, não só na mão, mas em qualquer parte do corpo, pode causar com o decorrer do tempo processos inflamatórios caracterizados pela dor, desconforto e dificuldade de movimentação que serão variáveis de acordo com a intensidade e tempo de permanência do esforço.
Exemplo prático, imagine a situação de um digitador, de um dentista na apreensão do objeto de trabalho, ou de nós mesmas, "tricoteiras", "crocheteiras", costureiras etc.
.
Trabalho intenso sem alternância, pausas para descanso e mudanças de postura pode ser prejudicial. É possível trabalhar com maior segurança e conforto, seguindo almugas dicas ergonômias. Veja aqui.
.
E também não subestime a importância de um alongamento!

1. Ele compensa a contratura muscular resultante a repetição de movimentos;

2. Acelera a recuperação muscular após o esforço.
.
Veja abaixo alguns exercícios de Alongamento que podem ser utilizados preventivamente para coluna, braços e ombros.

Mas Cuidado!!!! Caso o alongamento provoque dores tão fortes que impeçam a realização do exercício está na hora de procurar um médico.
Recomenda-se apermanência na posição do alongamento por 15 a 30 segundos.
(Mas é claro, que pode-se começar com dez segundos e ir aumentando ao longo das semanas até chegar a 30 segundos!)
.

1- Sente-se ou permaneça em pé, com seu braço esquerdo flexionado por trás de suas costas.

2- Agarre o cotovelo por trás com a mão oposta e puxe seu cotovelo em direção ao meio de suas costas.

3- Expire e incline sua cabeça lateralmente na direção do ombro direito.

4- Segure o alongamento e relaxe.

5- Você deve sentir o alongamento na parte lateral do pescoço.

6- Faça o exercício do outro lado Nota: Se não estiver apto a segurar o cotovelo (não alcançar) segure e puxe pelo antebraço ou punho.







1- Sente-se ou permaneça de pé.

2- Coloque sua mão esquerda no lado direito superior de sua cabeça.

3- Expire e lentamente puxe o lado esquerdo de sua cabeça para seu ombro esquerdo.

4- Segure o alongamento e relaxe.

5- Você deve sentir o alongamento na parte lateral do pescoço.


6- Faça o exercício do outro lado.





1- Sente-se ou permaneça de pé com um braço erguido até a altura do ombro.



2- Flexione seu braço sobre o ombro oposto.


3- Agarre seu cotovelo erguido com a mão oposta.


4- Expire e puxe seu cotovelo em direção às costas.


5- Segure o alongamento e relaxe.


6- Você deve sentir o alongamento na região lateral e posterior do ombro.

7- Faça o exercício do outro lado.







1- Gire o pescoço, mas atenção, muito lentamente.

2- Tanto para um lado como para o outro.




(* Figuras extraídas dos livros Ciência da Flexibilidade de Michael J. Alter e Alongue-se de Bob Anderson.)






Sente-se em uma cadeira ou banco, mantendo os pés apoiados no chão, a coluna reta e os braços suavemente apoiados sobre os joelhos. Levar a cabeça para baixo, sinta o alongamento dos músculos da nuca e costas.





Figura tirada daqui.

A quantidade de repetições dependerá de sua disponibilidade. Recomenda-se 3 repetições de cada exercício.
.
Informações tiradas: daqui, daqui, daqui, daqui e daqui.
Os mesmos sites apresentam inúmeras formas de alongamtentos.
.
Fica a dica!
Beijão!!!
.
PS. Me desculpem, mas o Blogger não está colaborando para que a formatação fique bem bonitinha... já faz mais de uma hora que estou tentando arrumar, mas não adianta... Me desculpem!

5 comentários:

Alessandra disse...

Tati querida....
estou toda enferrujada e agora torta, fui fazer os alongamentos e foi trec trec pra todo lado, ai, ai, ai....mas foi óóóóóóóóóótimo...estou necessitando disso a dica foi muito importante, já te disse que sou mãetorista, e isso vai ajudar muiiiiiiito pois esse ano pimpolhos vão em horários diferentes se já não parava em casa imagine agora....
Brigadíssimo beijinhos Ale....

Meu Destino disse...

• **************************
******Boa tarde pra vc!!!!!!!*****
............(...(`.-``'´´-.´)...)..........
..............)......--.......--....(...........
............./......(o..._...o)..............
......................(..0..)......./..........
..........__.`.-._...'='.._.-.´.__.......
......./.......'#.'#.,.--.,.#'.#.'.........
.......__))..........'#'......... ((__/.....
__xxxxxxxxxxx______xxxxxxxxxx
_xxxxxxxxxxxxxx___xxxxxxxxxxxxx
xxxxxxxxxxxxxxxx_xxxxxxxxxxxxxx
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
_xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
__xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
____xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
_______xxxxxxxxxxxxxxxxx
___TO____xxxxxxxxxxxx
_Passando_xxxxxxxxx
____Pra______xxxxx
__deixar_____xxxx
__Um beijo____xxx
__pra vc!!!____xx
**************
***BOM********
******FIM******
*********DE*****
***********SEMANA**
****************** ***
******************TEU BLOG ESTÁ LINDO****
************************************PARABÉNS*****-
******************************************** ****

Art & Disorder disse...

Pois é Tati minha filhota tbmm já aos 08 anos desde dos 07 faz alguns pontinhos em croche e tricô,enquanto to aqui comentando em seu blog ela ta aqui do lado mandando ver no crochê rsrs,isso tem que passar de mãe pra filha,e você só conseguiu convencer teu menino porque ele é ainda pequeno mas o meu de qse 14 nem pensar fica irritado comigo kkkkk...pára mãe!sai fora mãe!!rsrsr.Teu menino ta de parabéns que lindooo!!

Vand'Mel disse...

Ehhh mulher!!! Tá feia a coisa hein...
Dando "receita de alongamento"?!?! Só vc...
Falando nisso... me perdoa se já passou, mas qdo é teu aniversário??? :(
Acho q eu esqueci...
Bjão e se cuida!

Edna disse...

oiê minha querida...
passando pra lhe dar um abraço e lhe desejar uma semana abençoada!
Beijinhos.